1. Cansaço e palidez: complexo B (B12 e folato)

A falta de energia, fraqueza e palidez podem estar associadas a défice de vitaminas do complexo B, especialmente B12 e folato.
Estas vitaminas são essenciais para a formação dos glóbulos vermelhos e para o transporte de oxigénio.
A carência pode causar anemia, cansaço persistente e falta de ar mesmo com pequenos esforços.

Fontes alimentares: carne, peixe, ovos, leite e leguminosas.
Pessoas vegetarianas, idosos e quem toma certos medicamentos devem ter especial atenção.

2. Dores nos ossos e fraqueza muscular: vitamina D

A deficiência de vitamina D é muito comum e pode manifestar-se por dores ósseas, fraqueza muscular e rigidez.
Em adultos, pode causar osteomalácia e, em crianças, raquitismo. Outros sintomas, como fadiga ou queda de cabelo, são menos específicos.

Fontes: exposição solar moderada, peixe gordo (sardinha, salmão), ovos e laticínios fortificados.
A suplementação deve ser feita apenas sob orientação médica ou farmacêutica.

3. Gengivas a sangrar e má cicatrização: vitamina C

Sangramento gengival, hematomas frequentes e cicatrização lenta são sinais típicos de deficiência de vitamina C.
Nos casos mais graves pode surgir escorbuto — raro, mas possível em dietas muito restritivas.

Fontes: laranja, kiwi, morango, pimento e couve.
Uma alimentação variada, rica em frutas e legumes frescos, costuma garantir o aporte necessário.

4. Formigueiros e perda de equilíbrio: vitamina B12

O défice de vitamina B12 afeta o sangue e o sistema nervoso.
Além de fadiga e palidez, podem surgir formigueiros nas mãos e nos pés, perda de sensibilidade, desequilíbrio e dificuldades de memória.
Se não for tratada, a deficiência pode causar alterações neurológicas irreversíveis.

Fontes: carne, peixe, ovos e produtos lácteos.
Em dietas vegan ou vegetarianas estritas, é necessária suplementação monitorizada.

5. Fissuras nos cantos da boca e língua arroxeada: vitamina B2 (riboflavina)

A deficiência de riboflavina pode causar fissuras nos cantos da boca, lábios gretados, língua avermelhada e pequenas erupções no rosto.
É mais frequente em dietas pouco variadas ou com baixo consumo de produtos de origem animal.

Fontes: leite, ovos, fígado, amêndoas e cereais integrais.

6. Alterações de coordenação e irritabilidade: vitamina B1 (tiamina)

A carência de tiamina pode provocar fadiga, irritabilidade, falta de apetite e alterações neurológicas.
Nos casos mais graves, causa o beribéri, e em consumidores crónicos de álcool pode evoluir para síndrome de Wernicke-Korsakoff, com confusão e perda de equilíbrio.

Fontes: cereais integrais, leguminosas e carne de porco.

7. Pele seca e dificuldade em ver no escuro: vitamina A

A vitamina A é essencial para a visão e para a integridade da pele e das mucosas.
A deficiência pode causar pele seca, cabelo frágil, maior predisposição a infeções e dificuldade em ver à noite.

Fontes: fígado, gema de ovo, leite, manteiga, cenoura, abóbora, batata-doce e espinafres.
O défice é raro em Portugal, mas pode ocorrer em dietas restritivas ou em situações de má absorção intestinal.

8. Hematomas e sangramento prolongado: vitamina K

A deficiência de vitamina K pode originar hematomas fáceis, sangramento gengival ou nasal e menstruações muito abundantes.
É mais comum em pessoas com doenças hepáticas ou intestinais, após tratamentos com antibióticos ou em dietas pobres em vegetais verdes.

Fontes: couves, brócolos, espinafres e óleos vegetais.
A vitamina K também contribui para a saúde óssea.

Medicamentos que interferem com vitaminas

Alguns medicamentos afetam a absorção ou o metabolismo das vitaminas.
Entre os mais comuns:

• Metformina, que reduz a absorção de vitamina B12

• Antiácidos e inibidores da bomba de protões, que interferem com a absorção de B12

• Antiepilépticos, que podem acelerar o metabolismo da vitamina D

Se tomas medicação de forma contínua, fala com o teu médico ou farmacêutico sobre a necessidade de monitorização e possível suplementação.

Quando deves procurar ajuda

Procura avaliação médica se:

• Os sintomas persistirem mais de três ou quatro semanas

• Pertenceres a grupos de risco (idosos, grávidas, vegetarianos, pessoas com doenças digestivas)

• Estiveres a tomar medicamentos que interfiram com a absorção de vitaminas

O diagnóstico baseia-se na avaliação clínica e, se necessário, em análises específicas.
Evita iniciar suplementos sem orientação profissional.

Como corrigir o problema com segurança

1. Melhora a alimentação
   Uma dieta equilibrada, com alimentos frescos e variados, é a melhor forma de prevenir deficiências.

2. Consulta um profissional de saúde
   O médico ou o farmacêutico pode avaliar se há necessidade de suplementação e definir a dose adequada.

3. Acompanha a evolução
   O tempo de recuperação depende da vitamina em falta e da causa do défice. Segue as recomendações e mantém hábitos saudáveis.

Conclusão

As deficiências de vitaminas podem afetar a energia, a imunidade e o bem-estar geral.
Reconhecer os sinais e agir cedo é essencial para prevenir complicações.
Uma alimentação equilibrada, exposição solar responsável e acompanhamento profissional são as estratégias mais seguras para manter o corpo em equilíbrio.

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