Fatores que podem fragilizar

• Conflitos familiares, perdas, bullying e isolamento social.

• Falta de sono, rotinas desorganizadas, excesso de tempo em ecrãs e comparação constante nas redes.

• Pressão académica, dificuldades económicas e ambientes pouco seguros.

Sinais de alerta

• Mudanças marcadas de humor ou comportamento (irritabilidade, tristeza persistente, retraimento).

• Perda de interesse por amigos, hobbies ou escola; descida do rendimento.

• Problemas de sono e apetite; queixas físicas recorrentes sem causa clara; dificuldade de concentração.

O que protege

• Rotinas regulares de sono, alimentação equilibrada e atividade física.

• Tempo ao ar livre, brincadeira, contacto com pares e construção de competências sociais.

• Diálogo aberto sobre emoções em casa e na escola, sem julgamentos nem tabus.

• Adultos que dão exemplo de autocuidado e pedem ajuda quando é necessário.

Como agir em conjunto (família, escola e profissionais de saúde)

• Em casa: ouvir com atenção, validar o que a criança/jovem sente e ajustar rotinas (sono, ecrãs, trabalho escolar, lazer). Procurar orientação quando os sinais persistem e começam a interferir com a vida diária.

• Na escola: promover literacia emocional, prevenir o bullying, criar canais de comunicação rápidos com a família e facilitar a sinalização precoce de dificuldades.

• Nos cuidados de saúde: detetar cedo, avaliar de forma integrada (humor, sono, rendimento, relações), partilhar planos claros com a família e rever intervenções ao longo do tempo.

Onde o farmacêutico pode acrescentar valor (sem protagonismo excessivo)

• Disponibilizar escuta breve e orientação prática quando surgem dúvidas.

• Esclarecer uso seguro de medicação pediátrica quando prescrita (posologia, interações, efeitos a vigiar) e sugerir recursos informativos locais.

• Ajudar a desestigmatizar a procura de ajuda especializada, reforçando que “pedir ajuda é cuidado, não fraqueza”.

Mensagens-chave 

• Pequenas mudanças consistentes (rotinas de sono, menos ecrãs antes de deitar, tempo ao ar livre, conversas regulares) têm grande impacto no bem‑estar.

• O objetivo não é “apagar problemas”, mas reconhecer cedo, apoiar de forma continuada e, quando preciso, encaminhar para quem pode ajudar melhor.

• Cuidar da saúde mental faz parte do cuidado global da criança e do adolescente — quanto mais cedo se intervém, maior a probabilidade de um percurso saudável e equilibrado.